草莓蛋糕中的草莓是不能吃的！！！
天啊!之前不知吃了多少到肚子裡了........
本人因為在蛋糕房做過助手，所以知道草莓蛋糕是不能吃的，
不論草莓是用來做裝飾或是用來做內餡，製作中是絕對不洗的，
因為草莓一沾到水就很容易爛掉。
天啊!之前不知吃了多少到肚子裡了........
本人因為在蛋糕房做過助手，所以知道草莓蛋糕是不能吃的，
不論草莓是用來做裝飾或是用來做內餡，製作中是絕對不洗的，
因為草莓一沾到水就很容易爛掉。
- 8月 20 週五 201021:01
草莓蛋糕中的草莓,是不能吃的!!
- 8月 18 週三 201014:27
蒙古福音行動快報0811
8月11日，今天我們與當地聖徒有美好的出外相調。在旅途中，吳弟兄與我們分享了他的負擔：傳福音人就活過來了，只要傳，就有人得救，所以我們要抓住一切機會傳福音。我們看到在蒙古人都很敞開，在這短短的4、5天裏就受浸了96位新人。
得著新人不是很難，但要把他們養活、養大很重要。在蒙古弟兄姊妹擔子是重的，我們每個人都要盡功用。我們每個人都接受負擔，每人餵養5位新人，在坐的有10位，可以牧養50位，但還有一半的人照顧不到；如果我們連5個都照顧不了，就會有更多人丟失了。所以我們需要人人盡功用。昨天很受激勵，上午帶得救的，下午就配搭服事受浸了，他就可以盡功用了。我們不要替別人想說，這個不行、那個不可以，人人都有功用的。弟兄們有功用，姊妹們也有功用，但要配搭在一起，同心合意，照顧、牧養新人，使他們個個成為長存的果子，在烏蘭巴托的見證就會越來越明亮，主就要將更多的人與我們加在一起。
但照顧新人不能只唱詩歌啊，還要帶他們讀主的話，借著呼求主的名，叫我們的靈活過來。我們禱讀主話，話就成為屬靈的食物，吃到我們裏面，成為我們的生命和生命的供應，叫我們長大。每天禱告、呼求主名，我們個人要有這樣的操練，我們還要陪新人有同樣的操練。我們在主面前要有這樣的尋求，我們每個人照顧2~3個人，若可能照顧5個人，我們若肯這樣實行，我們就蒙拯救了。
我們不能單獨，我們需要過正常的召會生活，操練團體的神人生活，所以我們要操練RSG，還要周周出去傳福音，不僅我們自己被構成，更使召會得繁增。
當晚聚會有3位福音朋友呼求主名，受浸。還有一位也呼求了主名，是白天為我們開車的司機，他也得救了，願意以後受浸。至此，99位新人受浸（不包括那位司機）！
得著新人不是很難，但要把他們養活、養大很重要。在蒙古弟兄姊妹擔子是重的，我們每個人都要盡功用。我們每個人都接受負擔，每人餵養5位新人，在坐的有10位，可以牧養50位，但還有一半的人照顧不到；如果我們連5個都照顧不了，就會有更多人丟失了。所以我們需要人人盡功用。昨天很受激勵，上午帶得救的，下午就配搭服事受浸了，他就可以盡功用了。我們不要替別人想說，這個不行、那個不可以，人人都有功用的。弟兄們有功用，姊妹們也有功用，但要配搭在一起，同心合意，照顧、牧養新人，使他們個個成為長存的果子，在烏蘭巴托的見證就會越來越明亮，主就要將更多的人與我們加在一起。
但照顧新人不能只唱詩歌啊，還要帶他們讀主的話，借著呼求主的名，叫我們的靈活過來。我們禱讀主話，話就成為屬靈的食物，吃到我們裏面，成為我們的生命和生命的供應，叫我們長大。每天禱告、呼求主名，我們個人要有這樣的操練，我們還要陪新人有同樣的操練。我們在主面前要有這樣的尋求，我們每個人照顧2~3個人，若可能照顧5個人，我們若肯這樣實行，我們就蒙拯救了。
我們不能單獨，我們需要過正常的召會生活，操練團體的神人生活，所以我們要操練RSG，還要周周出去傳福音，不僅我們自己被構成，更使召會得繁增。
當晚聚會有3位福音朋友呼求主名，受浸。還有一位也呼求了主名，是白天為我們開車的司機，他也得救了，願意以後受浸。至此，99位新人受浸（不包括那位司機）！
- 8月 18 週三 201014:24
芝加哥來的見證新澤西華語學生成全訓練
從新澤西回來後，宋弟兄和愛靈過敏，我和愛真發燒生病，加上電腦問題，所以延遲3天給你回信。謝謝民雄召會弟兄姊妹的代求，這趟新澤西之行，主所作的實在超過我們所求所想。
再過10天我們在芝加哥召會服事就滿四年，這四年從外面環境的適應，召會光景的轉換，和英語聖徒的相調配搭，開展得新人，福家排區，生養教建，從無生有，堅定持續，風雪無阻，餵養牧養神的羊，如同當初到民雄開展一樣，只是艱難度是七倍加強。
今年在Jacksonville國殤節特會期間，服事學者學人的弟兄們報告說，今年芝加哥召會要租一部遊覽車到新澤西參加特會，宋弟兄當場就憑信阿們，因為這也是我們今年服事的里程之一。儘管我們不知道人在哪裡(頭3年我們去訓練的人數都是個位數)，但主給宋弟兄的感覺，今年弟兄姊妹若無法出代價，明年光景還是一樣，召會不會往前，柱子無法產生，神的建造無法達成。如同當年我們離開民雄前，為著使弟兄姊妹能連於職事的交通，看見神的經綸，看見基督的身體，寶貝身體的集調，出代價參加一年七次特會訓練，我們知道這是關鍵中的關鍵。
國殤節後回到芝加哥，有3位弟兄分別從美國東岸，西岸來傳輸華語成全訓練的負擔，可是當天的聚集中，卻有5個正常聚會的家不在，這對我們是極大的試驗。然而主加強我們。當天，整個芝加哥地區，加上少數遠處來的聖徒，共100人參加，那兩場的聚會實在榮耀。可是儘管那麼榮耀，報名參加的只有一家，並且第二天這家就經歷極大的試煉，幾乎取消報名。隨後我們就一家一家拜訪，傳輸負擔。頭兩週，幾乎所有消息都是負面的，但主一直以民雄開展和在新竹召會鼓勵役男到美國參訓的經歷鼓勵我們，當時要弟兄姊妹出代價的 難度是一樣的。主天天要我們剛強壯膽，祂才是爭戰的元帥。就這樣我們一而再，再而三的拜訪，傳輸，至終一個個家，一個個聖徒，愛主的心被激動起來。太多感人的見證:他們有人經過死陰幽谷，有人冒著丟工作的危險，有人憑信往前，每一家能去都是奇蹟，主作工到一個地步，多年在這裡的年長聖徒都流淚，不知情的少年人，新人和小孩都歡呼。最令人感動的是，我們英語的年長負責弟兄，他從前是搭直升機上班，這次卻自願和我們搭15小時的車程，擠在不能動彈的小位子上，15小時他幾乎沒有闔眼，只為一個原因，他要和聖徒在一起，這叫我們華語聖徒得著何等大的鼓勵。主甚至藉著民雄聖徒來訪加強我們的行動，你們的每一個見證都是加強，有姊妹在你們交通完，感動的跑來抱我說，宋姊妹，以前只是風聞有這班肯出代價的傳奇人物，今天真是親眼看見了。
就這樣70位報名，67位成行，我們帶著兩營軍隊，在半夜昂然無懼的出了芝加哥，經過曠野，過約旦河，上到美地過節。去程15小時，回程18小時，孩子們極少哭鬧，神用平安，安息的靈護罩我們，祂在我們前頭行，也在我們後頭護衛。祂是王，供應我們，照顧我們，並遮蓋我們。我們真是歡歡喜喜的出芝加哥，平平安安的蒙引導，大山小山，大平原，小平原在我們面前發聲歡呼，田野的樹木，植物也都拍掌。這要為神留名，作為永遠的記號(賽55:12)。我們能見證，基督是被神釘在堅固處的釘子，我們這兩營的軍隊，連兒女帶子孫，一切最小的器皿，從杯子到一切的瓶罐都掛在祂身上。7天的聚會，弟兄姊妹全人倒空，如飢似渴，深怕哪一堂掉漏，哪一句話輕忽的態度來領受主的話。主藉著祂的僕人們，親自用水和酒充滿每一個大小器皿。我們被充滿到一個地步，深處都有個感覺作為器皿，願意在芝加哥地區，美國中西部，甚至成為飛鷹到全地，盛裝祂的靈作為水解人乾渴，也盛裝祂的生命，作為酒使人歡喜快樂。哈利路亞!神永遠的定旨，就是我們榮耀的定命。
再過10天我們在芝加哥召會服事就滿四年，這四年從外面環境的適應，召會光景的轉換，和英語聖徒的相調配搭，開展得新人，福家排區，生養教建，從無生有，堅定持續，風雪無阻，餵養牧養神的羊，如同當初到民雄開展一樣，只是艱難度是七倍加強。
今年在Jacksonville國殤節特會期間，服事學者學人的弟兄們報告說，今年芝加哥召會要租一部遊覽車到新澤西參加特會，宋弟兄當場就憑信阿們，因為這也是我們今年服事的里程之一。儘管我們不知道人在哪裡(頭3年我們去訓練的人數都是個位數)，但主給宋弟兄的感覺，今年弟兄姊妹若無法出代價，明年光景還是一樣，召會不會往前，柱子無法產生，神的建造無法達成。如同當年我們離開民雄前，為著使弟兄姊妹能連於職事的交通，看見神的經綸，看見基督的身體，寶貝身體的集調，出代價參加一年七次特會訓練，我們知道這是關鍵中的關鍵。
國殤節後回到芝加哥，有3位弟兄分別從美國東岸，西岸來傳輸華語成全訓練的負擔，可是當天的聚集中，卻有5個正常聚會的家不在，這對我們是極大的試驗。然而主加強我們。當天，整個芝加哥地區，加上少數遠處來的聖徒，共100人參加，那兩場的聚會實在榮耀。可是儘管那麼榮耀，報名參加的只有一家，並且第二天這家就經歷極大的試煉，幾乎取消報名。隨後我們就一家一家拜訪，傳輸負擔。頭兩週，幾乎所有消息都是負面的，但主一直以民雄開展和在新竹召會鼓勵役男到美國參訓的經歷鼓勵我們，當時要弟兄姊妹出代價的 難度是一樣的。主天天要我們剛強壯膽，祂才是爭戰的元帥。就這樣我們一而再，再而三的拜訪，傳輸，至終一個個家，一個個聖徒，愛主的心被激動起來。太多感人的見證:他們有人經過死陰幽谷，有人冒著丟工作的危險，有人憑信往前，每一家能去都是奇蹟，主作工到一個地步，多年在這裡的年長聖徒都流淚，不知情的少年人，新人和小孩都歡呼。最令人感動的是，我們英語的年長負責弟兄，他從前是搭直升機上班，這次卻自願和我們搭15小時的車程，擠在不能動彈的小位子上，15小時他幾乎沒有闔眼，只為一個原因，他要和聖徒在一起，這叫我們華語聖徒得著何等大的鼓勵。主甚至藉著民雄聖徒來訪加強我們的行動，你們的每一個見證都是加強，有姊妹在你們交通完，感動的跑來抱我說，宋姊妹，以前只是風聞有這班肯出代價的傳奇人物，今天真是親眼看見了。
就這樣70位報名，67位成行，我們帶著兩營軍隊，在半夜昂然無懼的出了芝加哥，經過曠野，過約旦河，上到美地過節。去程15小時，回程18小時，孩子們極少哭鬧，神用平安，安息的靈護罩我們，祂在我們前頭行，也在我們後頭護衛。祂是王，供應我們，照顧我們，並遮蓋我們。我們真是歡歡喜喜的出芝加哥，平平安安的蒙引導，大山小山，大平原，小平原在我們面前發聲歡呼，田野的樹木，植物也都拍掌。這要為神留名，作為永遠的記號(賽55:12)。我們能見證，基督是被神釘在堅固處的釘子，我們這兩營的軍隊，連兒女帶子孫，一切最小的器皿，從杯子到一切的瓶罐都掛在祂身上。7天的聚會，弟兄姊妹全人倒空，如飢似渴，深怕哪一堂掉漏，哪一句話輕忽的態度來領受主的話。主藉著祂的僕人們，親自用水和酒充滿每一個大小器皿。我們被充滿到一個地步，深處都有個感覺作為器皿，願意在芝加哥地區，美國中西部，甚至成為飛鷹到全地，盛裝祂的靈作為水解人乾渴，也盛裝祂的生命，作為酒使人歡喜快樂。哈利路亞!神永遠的定旨，就是我們榮耀的定命。
- 8月 18 週三 201014:10
烏蘭巴托福音見證
已過的6天（8月6日至11日），幾處海外的聖徒來到蒙古，與當地聖徒，在4個城市中為推廣福音一同勞苦。
我們開始竭力禱告，甚至8月5禁食禱告。然後，我們出去找當地（烏蘭巴托）的人，開福音聚會。由於有當地聖徒為我們翻譯，我們這一隊可到大街小巷接觸人。其他幾組當地聖徒自己出去尋找平安之子。 8月8日，我們分成兩隊（每個隊約7名當地聖徒）。一個團隊去額爾登特（第二大城市）和達爾汗（第三大城市）。其餘的去賽音山達（鄰近內蒙古的沙漠城市）。兩隊人馬於8月10之後返回到烏蘭巴托。雖然我們最初的目標是50人受浸，在交通的幫助下兩倍于原目標為100人受浸。儘管一起始，都有點局促不安，因為我們不知道反應如何。在此之前，當地的聖徒獲在過去數年中，僅僅得著了較少人數。
我們見證，借著同心合意禱告和在一裏的配搭，主得著99位受浸的果子。我相信我們沒有得到100位是因為主不希望我們心存驕傲。這仍然是令人驚奇地看到主的行動，引導我們到達這些城市。我們看到許多專業人員得救受浸。超過一半的人（高中生或大學生）是年輕人。越是多有禱告和傳揚，越是有更多的當地蒙古人敞開和順從主的呼召。其中的一個亮點之一是30多位新人的受浸，是在一條烏蘭巴托的河流中4個不同地點。當我們站在水中，在岸上，我們看到了這些新人被浸入到三一神，基督，基督的死和基督的身體裏。真是見到一幅榮耀的景象！
昨天晚上，我們與當地聖徒交通到，借著RSG牧養這99位元初信者的需要。在兩方面有加強的禱告：1.持續餵養這99位初信者；2.要興起4個城市的聖徒，盡生機牧養的功用。從這99位初信名單當中，服事者將會與這4個城市中的聖徒有更多的禱告與交通來照顧這些新人(烏蘭巴托：51位，另外3個城市：48 位)。
總的來說，為這福音節期我們感謝主，並一同見證當地與海外聖徒在主裏有極大的喜樂。祂乃是莊稼的主，為著祂的建造，我們能有分於祂的行動。我們仰望祂繼續催促工人，在神命定的路上為著福音及牧養效力。願祂得著榮耀！
我們開始竭力禱告，甚至8月5禁食禱告。然後，我們出去找當地（烏蘭巴托）的人，開福音聚會。由於有當地聖徒為我們翻譯，我們這一隊可到大街小巷接觸人。其他幾組當地聖徒自己出去尋找平安之子。 8月8日，我們分成兩隊（每個隊約7名當地聖徒）。一個團隊去額爾登特（第二大城市）和達爾汗（第三大城市）。其餘的去賽音山達（鄰近內蒙古的沙漠城市）。兩隊人馬於8月10之後返回到烏蘭巴托。雖然我們最初的目標是50人受浸，在交通的幫助下兩倍于原目標為100人受浸。儘管一起始，都有點局促不安，因為我們不知道反應如何。在此之前，當地的聖徒獲在過去數年中，僅僅得著了較少人數。
我們見證，借著同心合意禱告和在一裏的配搭，主得著99位受浸的果子。我相信我們沒有得到100位是因為主不希望我們心存驕傲。這仍然是令人驚奇地看到主的行動，引導我們到達這些城市。我們看到許多專業人員得救受浸。超過一半的人（高中生或大學生）是年輕人。越是多有禱告和傳揚，越是有更多的當地蒙古人敞開和順從主的呼召。其中的一個亮點之一是30多位新人的受浸，是在一條烏蘭巴托的河流中4個不同地點。當我們站在水中，在岸上，我們看到了這些新人被浸入到三一神，基督，基督的死和基督的身體裏。真是見到一幅榮耀的景象！
昨天晚上，我們與當地聖徒交通到，借著RSG牧養這99位元初信者的需要。在兩方面有加強的禱告：1.持續餵養這99位初信者；2.要興起4個城市的聖徒，盡生機牧養的功用。從這99位初信名單當中，服事者將會與這4個城市中的聖徒有更多的禱告與交通來照顧這些新人(烏蘭巴托：51位，另外3個城市：48 位)。
總的來說，為這福音節期我們感謝主，並一同見證當地與海外聖徒在主裏有極大的喜樂。祂乃是莊稼的主，為著祂的建造，我們能有分於祂的行動。我們仰望祂繼續催促工人，在神命定的路上為著福音及牧養效力。願祂得著榮耀！
- 8月 16 週一 201012:38
宿便~你所不知道的可怕真相！
真相一：現代人的消化速度超級慢！
人吃進的食物經過消化道到排泄大約需要8~12小時，但discovery頻道曾報導，與以前的人相比，現代人的消化速度只有十分之一，過去人類8~12小時就能消化掉的食物，在現代人缺乏纖維素及少吃蔬果的狀況下，竟然需要80~120個鐘頭。
你在馬桶上嗯嗯出來的東西，竟然是3天前吃的東西，可見體內的廢物會存在相當久的時間，宿便積貯良久之下，會產生許多毒素，對人體產生危害。
真相二：每天嗯嗯也不夠
人吃進的食物經過消化道到排泄大約需要8~12小時，但discovery頻道曾報導，與以前的人相比，現代人的消化速度只有十分之一，過去人類8~12小時就能消化掉的食物，在現代人缺乏纖維素及少吃蔬果的狀況下，竟然需要80~120個鐘頭。
你在馬桶上嗯嗯出來的東西，竟然是3天前吃的東西，可見體內的廢物會存在相當久的時間，宿便積貯良久之下，會產生許多毒素，對人體產生危害。
真相二：每天嗯嗯也不夠
- 8月 16 週一 201012:37
常喝綠豆湯、海帶
專門做放射線醫師，認為『微波爐』會利用電波少一個正價電子，運用水分子之震盪使食物變熱，所以食物易變成自由基，就會容易致癌。所以偶爾方便用一下，最好還是少用『微波爐』！
以下文章值得參考 :
人體內的有毒物質主要來源於兩個途徑：
一是大氣與水源中的污染物、通過呼吸及進餐而侵入人體內，鉛、鋁、汞等重金屬就是其代表；另一個是食物在體內代謝後的廢物，如自由基、硫化氫等。時下，清除體內垃圾已成健康時尚。
下列方法可幫您及時清除體內毒素
以下文章值得參考 :
人體內的有毒物質主要來源於兩個途徑：
一是大氣與水源中的污染物、通過呼吸及進餐而侵入人體內，鉛、鋁、汞等重金屬就是其代表；另一個是食物在體內代謝後的廢物，如自由基、硫化氫等。時下，清除體內垃圾已成健康時尚。
下列方法可幫您及時清除體內毒素
- 8月 16 週一 201012:34
被3秒膠黏住要用什麼方法解決?
您知道手指頭被3秒膠黏住要用什麼方法解決嗎?
南投有位50歲的男子，在浴室使用3秒膠時不小心將手指頭黏在一起，他怎麼拔都拔不開，趕緊就醫，醫務人員教他將手指泡在去光水，3個小時後，手指頭就自動分開。
胡先生說起手指頭被快乾黏住的情形還面露難色，他說原本在浴室黏東西，一個不小心，就把自己的3根手指頭黏在一起，
用盡各種辦法都分不開，只好到醫院報到。
醫院建議胡先生，可以將手泡在去光水里試試看，結果原本黏在一起、殭硬不能動的手指漸漸恢復。
南投有位50歲的男子，在浴室使用3秒膠時不小心將手指頭黏在一起，他怎麼拔都拔不開，趕緊就醫，醫務人員教他將手指泡在去光水，3個小時後，手指頭就自動分開。
胡先生說起手指頭被快乾黏住的情形還面露難色，他說原本在浴室黏東西，一個不小心，就把自己的3根手指頭黏在一起，
用盡各種辦法都分不開，只好到醫院報到。
醫院建議胡先生，可以將手泡在去光水里試試看，結果原本黏在一起、殭硬不能動的手指漸漸恢復。
- 7月 22 週四 201015:42
運動是改變體質的根本方法
當年，醫生宣判我只有六個月的生命，如今，我認為自己「多賺了30多年」。因為運動可使身體內在環境的細胞，藉促進血液循環，以帶動氧氣和營養，反過來，又使細胞增加活力。因此，人體的免疫力，便能增加。病後，我開始做的運動是爬山。我說的爬山，並不真是去做爬上高山的運動，只不過是在那些有產業道路的小山走走而已。現在，體力增加了，走 20公里 路，已是家常便飯，甚至還有過一天走 40公里 的紀錄。
- 7月 22 週四 201015:30
原來健走是那麼重要哦！
老化從腿開始
健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
健走的好處
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
【走出好身材】
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50-60％之間，就能提升有氧運動的效能。
提起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，1997年末她下定決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後回到家，再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢瘦了20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武山巔。
從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不累，」她說以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。
因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大卡。
【走出健康來】
桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松選手。
「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。
健走可以預防疾病
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
【遠離乳癌威脅】
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
【預防心臟病】
人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3小時以上，可降低35-40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
【走離老年癡呆】
美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與癡呆。
【健走能降血壓】
人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通瞭解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
【預防動脈硬化】
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
【預防治療糖尿病】
造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
【健走避免脂肪肝】
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
【走出好骨質】
年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
【改善腰、肩、頭部疼痛】
平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
儲蓄健康儲金
以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀行給的利息是更長的壽命。
現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
健走的好處
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
【走出好身材】
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50-60％之間，就能提升有氧運動的效能。
提起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，1997年末她下定決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後回到家，再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢瘦了20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武山巔。
從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不累，」她說以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。
因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大卡。
【走出健康來】
桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松選手。
「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。
健走可以預防疾病
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
【遠離乳癌威脅】
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
【預防心臟病】
人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3小時以上，可降低35-40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
【走離老年癡呆】
美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與癡呆。
【健走能降血壓】
人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通瞭解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
【預防動脈硬化】
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
【預防治療糖尿病】
造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
【健走避免脂肪肝】
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
【走出好骨質】
年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
【改善腰、肩、頭部疼痛】
平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
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- 7月 09 週五 201022:48
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既無需吃藥, 又不用打針, 如能改善耗損的膝蓋, 增加使用年限, 何不試試看呢 ....
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每天10分鐘 就能保健您的膝蓋.
很簡單、每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋 !!!
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