生活方式與身心健康~ 洪紹光 教授
我們科學家經常強調一句話：
老年人要注意三個半分鐘，三個半小時。
「三個半分鐘」不花一分錢，可以少死多少人啊！
很多人白天好好的，說晚上死了，有人說，昨天我還見過他，怎麼就死了呢？
原因是，他夜裏起床上廁所太快了，突然一起床，腦缺血，體位性低血壓，腦缺血旋轉摔倒，有的顱骨摔碎了，有的心臟驟停。
那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢？因為我們在遙控心電圖監測時，發現好多人白天心電圖正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收縮，是什麼道理呢？因為，他突然一起床，一下子血壓低了，腦缺血心臟停了。
科學家就提出了三個半分鐘，醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來後又坐半分鐘；兩條腿垂在床沿又等半分鐘。
經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不必要的瘁死（突然死亡），不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。
有一次我講完課，有位老人大哭，我說：「你哭什麼呢？」
他哭得非常傷心地說：「唉，我就是兩年前夜裏上廁所，上得快了一點、上得猛了一點，頭暈，結果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了八個月，背上長起了褥瘡。我早聽這節課，就不致於半身不遂了，早知道三個半分鐘，我哪至於受八個月的苦。」
三個半小時:
1)早上起來運動半個小時，打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里，或者進行其他運動，但要因人而異，運動適量。
2)中午睡半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。
3)晚上 6 至 7時 慢步行走半小時，可減少心肌梗塞&高血壓發病率。
那麼這裏要談到一個重要的東西，就是觀念問題。
如果我們堅持文明健康的生活方式，就可以不得病。
一共就四句話，十六個字：
「合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。」
能使高血壓減少 55%，腦瘁中、冠心病減少 75%，糖尿病減少 50%，腫瘤減少 1/3，平均壽命延長 10年以上，而且不花什麼錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。
下面講健康第二大基石——適量運動。
運動也是健康的非常重要的要素。
醫學之父西波克拉底講了一句話，傳了二千四百年。他說：「陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉」。
你要想到生命和健康啊，離不開陽光、空氣、水和運動，說明運動和陽光一樣。我們知道奧林匹克運動的故鄉希臘，在古希臘山上岩石上刻了這樣的字說：
「你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想要變聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧」，這就是說跑步能使有健康，使人線條好。
那麼什麼運動最好，走路是世界上最好的運動。
它絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳等運動所能相比。
因為人類花了一百萬年，從猿到人整個人的身體結構就為步行設計的，步行運動是世界上最好的運動。
在這裏我還強調一條，動脈硬化是可防的，動脈硬化可以由重到輕，從輕到重，從無到有，從有到無，是可逆行變化的。1960年我當學生的時候，老師告訴我，動脈一旦硬化，就不能轉化了。
到最近科學才證實，動脈硬化是可逆的過程，動脈硬化由輕到重，也能由重到輕，從無到有，也能從有到無，雖不能徹底消退，但可部分消退。
走路就是使動脈硬化變軟化的一個最有效的辦法。
研究證明只要步行堅持一年以上，斑塊就自行消除。
經過步行運動鍛煉，對血壓，對膽固醇，對體重都很好，過量運動有時會造猝死，很危險，步行運動最合適。
怎麼步行最好呢？三個字：三、五、七。
什麼叫「三」？ 最好一次三公里三十分鐘以上。
「五」呢？ 一個禮拜最少運動5次。
「七」呢？ 是適量運動，過分運動是有害的，那麼怎麼叫適量呢？
優良代謝，就是運動到你的年齡加心跳等於 170。
比如說我 50 歲的話，運動到心跳 120，加起來是 170。
這樣的運動優良代謝。那麼，如果身體好，可以多一些；身體差可以少一些；步行運動量力而行。最近有組資料，老年分兩組，一組就是一天平均步 4.2 公里，一組就是基本上不走路。
結果發現 4.2 公里這組老年人死亡率、冠心病比不走路那組下降 60%，這是步行走路的好處啊！
我看報上報道：雷潔瓊 95 歲，問她有什麼愛好，她說什麼愛好也沒有，唯一的一種愛好就是天天走路。
報上登的陳立夫，他為什麼能活到一百歲，他也是每天步行。
北京中華門邊上有個廟叫做普渡寺，有一個道士很窮，政府每月給他15塊錢，他這個人有個特點，每天早上起來拿著拐棍，從中華門走到建國門，再從建國門繞回來兩個小時，一年四季天天走。
那個寺廟旁邊還有許多房子，原來這些房子住著一些重要人物和名人，現在這麼幾十年下來，很多人不知道哪去了，唯獨這個道士他今年 96 歲還生活得好好的，他其實並沒什麼很好的營養或者很好的食品，就是每天早上起來，就拿棍子去走路，走兩個多小時，就這麼簡單，但一直堅持，到現在身體非常好，步行運動堅持下去可代替很多保健品。
有一個狼醫生的故事。
森林裏有狼有鹿，人們為了保護鹿，獵人就把狼消滅了，認為這樣就把鹿保住了，哪知道適得其反。
幾年以後，鹿因為沒有狼，吃飽就躺在草地上，休息曬太陽，結果鹿變得胖起來了，鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來越多，死得越早，結果鹿群越來越少，快要到自己消滅自動絕種了。怎麼辦呢？誰能給鹿治病呢？
想來想去，最好的辦法把狼請回來，重新買了狼放在樹林裏，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體。自然界就是這樣非常奇妙，就是在這麼互相競爭中，各自得到提高。
所以離開運動反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫生了。除了步行，還有項運動很好，值得提倡，就是打太極拳這個運動特殊，它是柔中有剛，陰陽結合。太極拳最大的用途是改善神經系統，打拳的要堅持三、五、十年之久，最重要的是平衡功能改善，走路絆了一下不摔跤。
美國老年體育協會專門作了研究，分兩組老年人：一組在健身房鍛煉，天天練肌肉；另一組一分錢不花，打太極拳，結果下來一對比，練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不摔跤。摔跤骨折減少 50%，最後美國得出一個結論，說非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現代化的器械效果好得多。
我們敬愛的鄧小平同志 1978 年 11 月 16 日親筆題詞： 「太極拳好」。我們不是說因為小平同志說太極拳好，我們就跟著說，而是因為經過科研證明，太極拳非常好。
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